Entre les nuits écourtées, le stress quotidien et les écrans omniprésents, rares sont ceux qui se sentent vraiment reposés. Dans ce contexte, la sieste est souvent vue comme une nécessité. Les yeux lourds, les bâillements, rien n’y échappe, le sommeil frappe. Mais la sieste est-elle réellement la solution pour récupérer? La réponse est oui — si elle est bien utilisée.
Les biens-faits de la sieste
Le besoin de faire une sieste est parfois vu comme une faiblesse. Au contraire, elle permet au corps et à l’esprit de recharger leurs batteries. Des études ont d’ailleurs démontré qu’une courte sieste peut grandement aider à la concentration, la mémoire, la vigilance et même l’humeur. Sans remplacer une nuit complète, elle peut toutefois être une excellente manière de pallier le manque de sommeil.
Les conditions pour qu’elle soit efficace
Pour bénéficier des avantages d’une sieste, il faut miser sur la durée. Se déposer sur l’oreiller pour 10 à 30 minutes laisse le cerveau dans un état de sommeil léger, ce qui facilite le réveil. Dépasser cette limite et entrer dans un sommeil profond peut avoir l’effet contraire et être contre-productif à court terme. Il est aussi recommandé de faire la sieste entre 13h et 15h afin de ne pas brimer la nuit de sommeil et d’avoir de la difficulté à s’endormir.
Il existe d’ailleurs l’application Tracker micro-sieste, disponible pour IOS, qui aide à calculer le temps de sieste optimale en surveillant les mouvements. Elle offre aussi différentes options pour déterminer la durée de la sieste ou pour choisir le son d’alarme pour le réveil.
Alors, oui, faire une sieste aide réellement à récupérer, mais cela, que si elle respecte certaines règles et conditions. Lorsqu’on ne l’utilise pas systématiquement pour pallier le sommeil de mauvaise qualité et qu’on respecte notre corps, il s’agit d’une solution idéale pour se donner un petit boost après le dîner!